Veilig, effectief en efficiënt: intensiever, maar korter trainen.

Kenmerken zijn: een zeer langzame uitvoering over volledige bewegingsuitslagen, met een variabele weerstand, trainen om sterker te worden met een wetenschappelijke benadering. Eén goed uitgevoerde trainingsset is even effectief als twee of meerdere sets. Aan de hand van een trainingskaart wordt er per training bijgehouden wat en hoe u heeft getraind. Uw eerste vier trainingen worden intensief begeleid en zijn hierdoor op afspraak! Bij verhindering bent u verplicht om af te melden.

Voordelen van krachttraining:

- toename van spierkracht
- vergroten van de vetvrije massa (= meer spiermassa, aanleg is erfelijk bepaald)
- verbetering spieruithoudingsvermogen
- verbetering uithoudingsvermogen (bij minimale rusttijd tussen de oefeningen)
- verbeteren gewrichtsflexibiliteit
- toename van de basisstofwisseling (= ook meer calorieën verbranden in rust)
- toename van de fysieke capaciteit (voordelen in dagelijks leven)
- toename van atletisch vermogen (sterker is beter)
- afname van blessuregevoeligheid (belastbaarheid neemt toe)
- verbetering uiterlijk
- verbetering van het zelfbeeld (groter zelfvertrouwen, lekkerder in je vel zitten)
- andere voordelen: verbeterde darmpassage, toename botdichtheid, afname van
  artrose pijn, verbeterde vet-waarden in het bloed, betere glucose opname en een
  verlaging van de bloeddruk in rust

Frequentie van trainen: 2 keer per week
Intensiteit: maximale weerstand
Tijdsduur: 8 tot 14 herhalingen